Un plan pour vous aider dans votre préparation !

Nous vous proposons un plan d’entrainement sur 3 niveaux en 12 semaines pour préparer votre Champ’man. Ce plan s’articule sur 3 cycles progressifs de 4 semaines avec une semaine d’assimilation (allégée) toutes les 4 semaines.

Un grand merci à Christian et Jérémy pour leur collaboration dans la création des ces plans d’entrainement.

Informations et nomenclature pour la natation

1er cycle « mise en condition »

Lors de ce cycle, vous chercherez a aborder dans de bonnes conditions le deuxième qui sera axé sur le volume. La charge va augmenter petit à petit et les séances soutenues vont vous amener doucement en condition dans les trois disciplines.
C’est le moment idéal pour peaufiner les réglages (vélo, technique de nage, tester l’alimentation, etc.). Si vous vous sentez fatigué, ou pas assez performant, laissez faire le temps et ne poussez pas trop la mécanique car c’est encore long jusqu’au 8 juillet !

SEMAINE 1/12 : lundi 16 au dimanche 22 avril

SEMAINE 2/12 : lundi 23 au dimanche 29 avril

2ème cycle « volume »

3ème cycle « affutage »

 

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